自己肯定と自己受容の違い・自己受容が大切な理由と方法とは？

「自己肯定感を高めよう！」

この言葉を一度は聞いたことがあると思います。

自己肯定感を高めることができたら、生きやすくなる！

それは分かっているけど、簡単にできないから生きづらさを感じてしまうのが本音ですよね。泣

しかしそんな私でも、自己受容を始めてから、少しずつ生きやすさを感じるようになったのです。

自己肯定感が低いと悩んでいる人は、まずは自己受容をすることから始めてみましょう。

自己肯定と自己受容の違い

「自己肯定」と「自己受容」

とても似ている言葉ですよね…。
聞いたことはあるけれど、明確な違いが分からないという人も多いのではないでしょうか。

まずは、自己肯定と自己受容の違いを簡潔に説明していきます！

自己肯定とは？

自己肯定とは、「自分自身に価値があると感じる感覚」のことです。

自分の存在価値を、まるっと肯定すること。

新たなチャレンジをする時・夢に向かって進む時に、この自己肯定が大きなエネルギー源となって後押ししてくれます。

「自分ならできる！」そんな感覚でいられるのが自己肯定感が高い状態と言えます。

自己受容とは？

自己受容とは、「ありのままの自分を認める感覚」のことです。

つまり自分にとって、プラスな部分・マイナスな部分もすべてを受け入れていること。

良い・悪いのジャッジがない状態のことです。

自己肯定の前に自己受容が大切な理由

自己肯定は、積極的に自分の価値を肯定する。
自己受容は、ありのままの自分を評価せずに受け入れる。

それぞれ異なる意味であることが分かりましたね。

では次に、自己肯定の前に自己受容が大切な２つの理由について説明していきます！

自己受容は自己肯定の土台になる

自己受容の積み重ねこそが、自己肯定を高めてくれる材料なのです。

なぜなら、ありのままの自分を認めている状態(自己受容している)のため、失敗や課題に直面しても乗り越えることが可能だからです。

どんな結果でも受け入れることができるのです。

逆に、ありのままの自分を認めていない状態(自己受容していない)で、自分の価値を肯定している(自己肯定する)とキケンです。

なぜなら、失敗を経験した時に、一気に自己肯定が崩れる恐れがあるからです。

また、成功を経験した時も「〇〇ができる自分に価値がある」という感覚に陥る可能性もあります。
自分自身に価値があるにも関わらず、外部の要因も加わった価値で評価してしまうのです。
それは、地位・お金・周囲からの評価など、さまざまです。

私も、自己受容せずに「自分には価値がある！」「自分ならできる！」と自己肯定ばかりしていました。

私のように、なかなか自己肯定感が高まらない人は、その前の自己受容をしていない人が多い気がします。

正しく自分を評価できて経験が役立つ

なぜなら自己受容ができると、結果に固執することなく、その過程に対して評価できるからです。

結果ではなく過程に対して評価できると、その経験はとても輝くモノになります。

例えば、新たなことにチャレンジしたが良い結果が出なかったときに、こんなにも違います。

このように、自分自身をありのままに認めているので、結果ではなく過程や経験に対して評価できるのです。

日常的に自己受容するための方法

自己受容が大切な理由は分かったけど、具体的にどうしていけばいいのか？

そんな悩みを解決するために、次は日常的に自己受容するための３つの方法を説明します。

自分の心の声を聞いて書き出す

自己受容するための１つ目の方法は、自分の心の声を聞いて書き出すことです。

自己受容は、ありのままの自分を認めることなので、そこに良い悪いの評価はしません。

自分の心の声を聞くと、自分の感情と向き合うことができます。
そうすると、自己否定することもなくなります。

悲しい時・嬉しい時・怒っている時など、喜怒哀楽なんでも良いです。

通常時と違う感情が出てきた時は、これらをノートに書き出しましょう。

自分の気持ちに正直になることで、ありのままの自分を認める自己受容が育まれます。

自分にとって良い解釈をしてみる

自己受容するための２つ目の方法は、自分にとって良い解釈をしてみることです。

一つの出来事に対して、その人の解釈次第でまったく違う意味に変わります。

そう考えると、少しでも自分にとって良い解釈にしたいですよね。

一見ネガティブな出来事でも、自分にとって良い解釈ができると自己受容感は高まります。

たとえば、仕事が人よりも遅いという事実に対して「要領が悪いからダメなんだ」と思うのではなく、「丁寧でミスがないように注意を払っている」というように解釈してみましょう。

まずは、頭ごなしに自己否定するのではなく、良い解釈をして受け入れる。
そうすることで自己否定の感情をもつことなく、冷静に改善策を考えることができます。

自分自身へ感謝をする

自己受容する３つ目の方法は、自分自身へ感謝をすることです。

自分への感謝や優しさを、なおざりにしていませんか？

自己肯定が低い人は、自分へ厳しすぎるのです。

たとえ理想と現実が違っていたり、なりたい自分になれていないとしても、毎日しっかり生活しているというのは確かなことです。

そんな些細なことと思われるかもしれません。

しかし、過去の自分が頑張ってくれたから、今の自分がいます。
今の自分が頑張ってくれるから、明日の自分がいます。

それは紛れもない事実です。

日々の自分へ感謝すると、自己受容感が一気に高まります。

まとめ：自己受容すると後から自己肯定はついてくる！

自己肯定とは、「自分自身に価値があると感じる感覚」

自己受容とは、「ありのままの自分を認める感覚」